私のダイエット&ボディメイク遺伝子検査結果が来ました‼️
一部抜粋して掲載させていただきます✨
当てはまっていて、びっくりです‼️
対策：食事 これからは食事は今まで以上に、更に高タンパクでいきます。
運動：有酸素運動は長くならないよう注意し、高重量トレーニング頻度を増やします。
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と言いましても、高重量ばかりやっても対象の筋肉に効いている感が弱ければ、重量を下げてフォームにストリクトにしなければなりません。ですが、基本フォームに徹底しすぎて、高重量を扱わなければやはり発達はしにくいです。トレーニング中、筋肉の意識があるうちは重量を伸ばしていく。そして、意識が弱くなったら重量を下げ、また重量を追いかける。3ヶ月重量を追いかけて、また重量をガッツリ下げて、また重量を追いかけるというのが、筋肉への刺激、意識の高まり、関節を労り怪我の予防から良さそうです。
この期間は人によるかと思います。
毎回、軽い重量と重い重量を交互に行うのも凄く有効的だと考えますが、初心者のうちは、どんどん重量を追いかけていきましょう💪🏽
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